SMS nyak – Teljes kezelési útmutató és információk
A mai rohanó világban, ahol a mobiltechnológia folyamatosan fejlődik, egyre növekszik azoknak a száma, akik jelentős mennyiségű időt töltenek a kézben tartott eszközeik, például az okostelefon, számítógép, táblagép és e-book olvasásával, nézésével. A végeredmény a nyak hosszan tartó előrehajtott helyzetben történő tartása lesz, ami az „SMS nyak” szindrómához vezethet.
Az SMS nyak állapota egyre nagyobb egészségügyi aggodalomra ad okot, és fennáll annak a lehetősége, hogy emberek millióit fogja érinteni szerte a világon. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 18-44 év közötti lakosság 79%-ánál szinte mindig a kezében van a mobiltelefonja.[1] Egyes becslések szerint pedig a világ népességének 75%-a naponta órákon keresztül görnyed az eszközei fölé hajlított fejjel.[2] Ezek olyan aggasztó adatok, amelyek elősegítik az SMS nyak létrejöttét.
Az SMS nyak az izületek ellensége
A nyaki gerinc szakasz, csontok, idegek, izületek, izmok komplex hálózata, melyet az agy valamint a gerincvelő irányít. Az „SMS nyak”, olyan ismétlődő stresszsérülések vagy túlzott igénybevétel következtében kialakuló kórkép, amely során a leggyakrabban, nyaki fájdalom és károsodás alakulhat ki. Ezen túlmenően, ha túl sokáig tartjuk a fejünket előrehajtott helyzetben, az a hát felső részének,vállizületnek a fájdalmához vagy akár krónikus fejfájáshoz is vezethet. Az „SMS nyak” tehát a mobiltelefonra, táblagépre, számítógépre vagy más vezeték nélküli eszközre történő túl gyakran és túl hosszú ideig tartó letekintésből ered.
Az SMS nyakat fontos kezelni
Amennyiben a kórkép kezeletlenül marad és nem derül ki például, hogy SMS nyak betegségről van szó, az a gerinc görbületeinek megváltozásához, porckorong sérvhez, idegkárosodáshoz is vezethet. Egy külföldi tanulmány alapján egy helyesen tartott fej 4,5-5,4 kilogrammnyi súllyal nehezedik a gerincre, de minél előrébb toljuk a fejünket, ez a súly annál inkább nagyobb lesz.
– 15 fok esetén 12,7 kg,
– 30 foknál 18,1 kg,
– 45 foknál 22,4 kg,
– 60 foknál 27,2 kg.
forrás: https://endretango.com/wp-content/uploads/2021/06/SMS-NYAK.png
Az SMS nyak terápiás lehetőségei
A megelőzés kulcsfontosságú és az okostelefonok vagy más kézi eszközök használata során fontos a következő javaslatok szem előtt tartása:
- Kerülje a túlzott használatot, és tartson gyakran szüneteket.
- Kerülje a hosszan tartó statikus testhelyzeteket, a fej folyamatos előre hajlított helyzetét
- Próbálja a készüléket úgy elhelyezni, hogy csökkentse a fej/nyak és a felső végtagok terhelését pl.: a készülék szem magasságában történő tartása
- Kerülje a mozdulatok többszöri ismétlését, például a hosszan tartó gépelést
- Kerülje a nagy vagy nehéz eszközök egy kézben és hosszú ideig történő tartását2
Néha kis erőfeszítések is enyhíthetik a fájdalmat, míg bizonyos esetekben sok más technikát kell alkalmazni a tünetek enyhítése érdekében. Amennyiben már fentáll az SMS-nyak jelenléte a következő terápiák javasoltak:
– Gyógytorna
– Masszázs
– Stretching1
-Egyéb alternatív fájdalomcsillapító lehetőségek:
A lágylézer terápia ígéretes módszer lehet a nyaki fájdalmak csökkentésére.[3]
A Human Medical Kft-vel egy szakmai konferencia során találkoztam, szakértelmük és termékkínálatuk számomra meggyőző volt. Ajánlani tudom őket, mint a lágylézer terápia szakértőit. Forduljanak hozzájuk bizalommal!
[1] Neupane, S., Ali, U. I., & Mathew, A. (2017). Text neck syndrome-systematic review. Imperial journal of interdisciplinary research, 3(7), 141-148.
[2] David, D., Giannini, C., Chiarelli, F., & Mohn, A. (2021). Text Neck Syndrome in Children and Adolescents. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1565.
[3] Wang CC, Whitehead L, Cruickshank T, Lo J, Xia J(, et al. (2022) Feasibility and therapeutic efficacy of a two-week low-level laser acupuncture therapy for shoulder and neck pain in office workers: Protocol for a pilot, single-blind, double-armed, randomised controlled trial. PLOS ONE 17(1): e0260846
Csernák Gabriella
Gyógytornász – Tanársegéd Pécsi Tudományegyetem
