7+1 tipp a magas vérnyomás csökkentése házilag
A magas vérnyomás komoly egészségügyi probléma, amely növeli a szívbetegségek, stroke és más súlyos szövődmények kockázatát. Szerencsére számos házi praktika és életmódbeli változtatás segíthet abban, hogy a vérnyomásunkat természetes módon csökkentsük és egészségesebb életet élhessünk. Az alábbiakban 7+1 hatékony tippet mutatunk be, amelyekkel otthon csökkenthetjük a magas vérnyomást:
A magas vérnyomás egy 21. századi népbetegség, ami mellett viszont nem szabad elmennünk kezelés nélkül. Fontos, hogy feltétlen egyeztessünk szakemberrel, mert számos további egészségügyi problémához vezethet. Vannak gyógyszerek és természetesen módok is, amelyekkel csökkenthetjük a vérnyomásunkat házilag.
A legjobb otthoni praktikák vérnyomás csökkentésére
Légzéstechnikák
A légzéstechnikák és a mélylégzés gyakorlása segíthet a magas vérnyomás kezelésében és csökkentésében. Számos tudományos kutatás mutatta ki, hogy a megfelelő légzéstechnikák használata csökkentheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, amely felelős a stresszreakciókért és a magas vérnyomásért. Íme néhány hatékony légzésgyakorlat, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében:
Mélylégzés (hasi légzés):
Üljünk kényelmesen vagy feküdjünk le egyenes testtartásban
Helyezzünk egy kéztartóval a mellkasunkra és egyet a hasunkra
Lassan lélegezzünk be az orron keresztül, közben érezzük, ahogy a hasunk kitágul
Tartsuk meg a levegőt néhány másodpercig
Lassan eresszük ki a levegőt a szájon keresztül, közben érezzük, ahogy a hasunk visszahúzódik
Ismételjük meg ezt a gyakorlatot legalább 5-10 percig naponta többször.
Relatív légzés:
Üljünk kényelmesen egyenes testtartásban.Zárjuk le az egyik orrlyukunkat az ujjunkkal, és lassan lélegezzünk be a másik orrlyukon keresztül.
Tartsuk lent a levegőt, majd zárjuk le az egyik orrlyukunkat, és engedjük ki a levegőt a másikon.
Változtassuk meg az orrlyukakat, és ismételjük meg a gyakorlatot legalább 5-10 percig naponta többször.
Relaxációs légzés:
Lehetőleg csendes és nyugodt környezetben üljünk le.Zárjuk be szemünket, és képzeljük el, ahogy a testünk minden izmának ellazulása lassan átjárja a testünket.
Lassan lélegezzünk be és ki, koncentráljunk a lélegzésünk ritmusára és nyugalmára.
Helyezzünk hangsúlyt a légzésünkre, és próbáljuk meg elfelejteni a mindennapi stresszt és aggodalmakat.
Folyadékbevitel
Ha gyorsan kell a vérnyomásodat csökkenteni otthon, akkor az egyik legjobb, ha gyorsan folyadék (víz) után nyúlsz. Kerüljük a kávét, tehát és a cukros italokat is.
CBD olaj
A CBD olajnak ismert relaxáló és gyulladáscsökkentő hatásai vannak, amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás pozitív kezelésében. A magas vérnyomásban szenvedők esetében a vérerek falai gyakran szűkültek és merevek. A CBD olajban található vegyületek segíthetnek a vérerek optimális működésében, ami enyhítheti a vérnyomás emelkedését.
Hosszú távú megoldások a magas vérnyomás csökkentésére
Egészséges étrend:
A kiegyensúlyozott étrend alapvető fontosságú a vérnyomás szabályozásában. Fogyasszunk sok friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjeforrásokat. Kerüljük a magas só- és cukortartalmú élelmiszereket, valamint a feldolgozott ételeket.
Csökkentsük a sóbevitelt:
A nátrium (só) túlzott fogyasztása hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Próbáljuk meg csökkenteni a só mennyiségét az ételünkben, és kerüljük a sózott ételeket. Olvassuk el az élelmiszerek címkéjét, hogy ellenőrizzük a sótartalmukat.
Mozogjunk rendszeresen:
A rendszeres testmozgás segíti a szív- és érrendszer egészségét, és segíthet normalizálni a vérnyomást. Legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgást célszerű végezni, például séta, úszás vagy kerékpározás formájában.
Fogyasszunk kevesebb alkoholt és kerüljük a dohányzást:
Az alkohol és a dohányzás negatív hatással van a vérnyomásra és az egész szervezetre. Az alkoholfogyasztást mérsékeljük és lehetőség szerint hagyjuk abba a dohányzást.
Kezeljük a stresszt:
A krónikus stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Próbáljuk meg megtalálni a saját stresszkezelő módszerünket, mint például a meditáció, jóga, séták a természetben, vagy bármilyen tevékenység, amely segít ellazulni és lecsendesíti az elménket.
Pihenjünk eleget:
A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen az egészséges vérnyomás fenntartásához. Próbáljunk rendszeres alvási szokásokat kialakítani, és igyekezzünk naponta 7-9 órát aludni.
Fokozatosan fogyjunk le, ha szükséges:
Az elhízás összefüggésbe hozható a magas vérnyomással. Ha túlsúlyosak vagyunk, fokozatosan és egészségesen fogynunk érdemes az ideális testsúly eléréséért.
