9+1 megoldás alvászavar ellen
Az alvászavar egy komoly probléma és mindenképp érdemes foglalkozni vele, hiszen szervezetünk kimerültsége gyorsan megjelenik teljesítményünkön a hétköznapok során. Alvászavar ellen viszont nem csak a sokszor könnyen elérhető gyógyszerekhez nyúlhatunk, hanem más, természetes megoldásokhoz is.
Márpedig a természetes megoldások hozzájárulnak, hogy függőségek és mellékhatások nélkül tudjuk magunkat megfelelően kipihenni. Először is azonban érdemes tisztázni, hogy:
Mi az alvászavar?
Az alvászavarnak több különböző típusa létezik. A leggyakoribb az insomnia, azaz az álmatlanság, amelynek következtében nehezen tudunk elaludni.
Az alvászavar kialakulásában számos ok állhat: a leggyakoribb a stressz és/vagy valamilyen egészségügyi probléma. Gyakori mindemellett, hogy valamilyen gyógyszer mellékhatása okozza a problémát.
Miért olyan fontos foglalkozni az alvászavarral?
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a fizikai és mentális egészségünknek is az egyik legfontosabb tényezője, így a problémát mindenképp először azonosítani kell majd pedig megkezdeni a kezelést.
Az alvászavar főbb tünetei
- Nehézség az elalvásban: Sok időbe telik elaludni, még akkor is, ha fáradt vagy.
- Gyakori éjszakai ébredések: Nem vagy képes átaludni az éjszakát anélkül, hogy többször felébrednél.
- Korai ébredés: Nem vagy képes visszaaludni, ha túl korán felébredsz.
- Alvás utáni fáradtság: Annak ellenére, hogy elegendő időt töltöttél az ágyban, fáradtnak és kimerültnek érzed magad.
- Nappali álmosság vagy fáradtság: Gyakran érzed magad álmosnak vagy kimerültnek a nap folyamán.
- Koncentrációs nehézségek: Nehézségeid vannak a koncentrálásban vagy a feladatok elvégzésében.
- Irritáltság vagy hangulatingadozások: Többnyire ingerült állapot jellemző rád vagy depressziós tünetek jelentkeznek rajtad.
- Fejfájás vagy migrén: Különösen reggelente.
- Túlzott mozgás vagy nyugtalanság alvás közben: Mint például a láb rángatása vagy a folyamatos forgolódás.
- Éjszakai lélegzeti kihagyások vagy fulladozás: Mint az alvási apnoe esetében.
- Horkolás: Különösen hangos és rendszeres horkolás.
- Alvás közbeni viselkedések: Mint például alvajárás, beszéd vagy rémálmok.
- Egyéb alvás közbeni tünetek: Például túlzott izzadás vagy rémálmok.
- Motivációs és energiaszintek csökkenése: Kevésbé vagy motivált és energikus a mindennapi tevékenységek során.
Az alvászavar tünetei azért rendkívül nehezen felismerhetőek, mert sok más betegség tüneteivel összekeverhetőek és nem egy alkalom alapján tudunk következtetéseket levonni. Ezért fontos, hogy folyamatosan figyeljük az alvási minőségünket és ha hosszú távon fennálló problémákat tapasztalunk, akkor már érdemes szakemberhez fordulni.
Jó hír, hogy természetes, otthoni módszerek is kiválóak lehetnek az alvászavar tüneteinek a csökkentésére.
9+1 tipp és megoldás alvászavar elleni – otthoni praktikákkal
#1: CBD
A CBD az egyik leggyakrabban kutatott elem, amelyet a kannabisz növényből nyernek ki. Nem pszichoaktív, ami azt jelenti, hogy nem okoz eufóriás érzést vagy “magas” állapotot, mint a THC hatóanyag. Az elmúlt években egyre több kutatás és tanulmány jelent meg a CBD lehetséges hatásairól, beleértve az alvásra gyakorolt hatását is.
Eddigi kutatások alapján a CBD potenciálisan segíthet az alvászavarok kezelésében
A CBD néhány fontos hatása, ami miatt segíthet bennünket az alvászavar tüneteinek leküzdésében:
Nyugtató hatás: A CBD nyugtató hatással tud lenni szervezünkre.
Szorongás és depresszió csökkentése: Számos tanulmány mutatta, hogy a CBD potenciálisan csökkenti a szorongást és a depressziót. Mivel ezek az állapotok gyakran alvászavarokhoz vezetnek, a CBD segíthet az alvás javításában a szorongás vagy a depresszió csökkentésével.
Fájdalomcsillapítás: A CBD fájdalomcsillapító tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak az alvás minőségének javulásához.
Ismerd meg jobban mire jó a CBD
#2: Alvási rutin kialakítása
Sokszor nem gyógyszerekben kell keresnünk a megoldást, hogy megszabaduljunk az alvászavar tüneteitől. Az alvási rutin kialakítása sokak számára ismeretlen fogalom még, pedig rendkívül sokat segíthet nekünk. Törekedjünk rá, hogy fix időpontban, nyugodt környezetben feküdjünk le úgy, hogy fizikailag és szellemileg is megfelelően fáradtak vagyunk.
Ne ijedj meg, az alvási rutin kialakítása sokszor heteket vesz igénybe, legyél türelmes a szervezeteddel!
#3: Optimális alvási környezet
Az optimális alvási környezet meghatározása nagyon szubjektív, hiszen valaki hűvösebb, valaki pedig melegebb környezetben szeret pihenni. Ismerjük meg szervezetünk igényeit, hogy milyen környezetben tudunk a legjobban pihenni. A sötét, csendes környezet mindenképp segítségünkre lesz.
#4: Relaxációs technikák
A relaxációs technikák egészen addig hangzanak bután, amíg ki nem próbáljuk őket és megérezzük pozitív hatásait. Ismerjük meg a különböző technikákat, mint meditáció, tudatos légzés, izomrelaxáció vagy éppen a jóga. Ezen tevékenységek az általános egészségünkre is pozitív hatással vannak.
#5: Étkezés
Egy nehéz munkanap után a legjobb program beülni a tévé elé és nassolni, nem igaz? Sajnos ez viszont okozhatja az alvási zavarok tüneteit. Érdemes az esti nassolásokat csökkenteni, megszűntetni vagy valamilyen egészségesebb verzióra cserélni, ami nem terheli le a gyomrunkat.
#6: Koffein
A késő esti kávé, kóla vagy éppen tea nagyban hozzájárulhat, hogy kevésbé tudunk pihenni az éjszaka folyamán. 6-7 órával az alvási rutinunk megkezdése előtt kerüljük ezeket az italokat.
#7: Napközbeni szieszták csökkentése
Bár a napközbeni szieszták beillesztése számos kutatás alapján jó hatással van a szervezetünkre, de ha mégis ez az éjszakai pihenésünk rovására megy, akkor „éheztessük” ki a szervezetünket egy jó alvásra. Elképzelhető, hogy néhány nap után jelentkezik csak az éjszakai fáradtság, de érdemes hosszabban próbálkozni ezzel a technikával.
#8: Stressz
A stressz a mai világban elkerülhetetlen, azonban fontos, hogy egy számunkra még elfogadható szinten tartsuk azt. Amennyiben úgy érezzük, hogy a stressz túl nagy szerepet játszik az életünkben, akkor ezen a területen kezdjünk el változtatni és csak utána várjuk az alvási zavarok tüneteinek csökkenését, megszűnését.
#9: Mozgás
Ha mozgásra gondolunk mindenki egyből az edzőteremre és a hosszú, több km hosszú futásra gondol. Pedig, ha már a napi 6000-10000 lépésünk megvan, akkor szervezetünk számára biztosítjuk a megfelelő, alapszintű mozgási igényt. Érdemes ezeket a lépéseket a munkahelyi környezettől elkülöníteni és legyen meg a szükséges mozgásunk pihentető, nyugodt környezetben.
#+1: Szakember
Ha úgy látjuk, hogy egyik módszer sem segít hosszú távon és nem szűnnek az alvási zavarok tünetei, akkor mindenképp keressünk fel szakorvost, aki segít minket a megfelelő úton elindítani.
További hasznos linkek:
